drosmita építi a tested stabilitását és energiáját
Nem ígérünk gyors csodát. Ami itt van, az egyszerű, logikus mozgáskultúra. Olyan edzésterv, ami tiszteli az Ön ritmusát, teszi erősebbé a hétköznapokat, és tanítja, hogyan hallja meg a teste jelzéseit.
Amit drosmita kínál:
- → Egyéni tempó, nem verseny
- → Erősítés és mobilitás egyszerre
- → Tudatos mozgásrend heti 3-5 alkalommal
Hogyan működik a drosmita rendszere
Válassz célt
Mobilabb szeretnél lenni? Stabilabb tartást építeni? Kitartóbb testet formálni? A drosmita edzésterve az Ön valós élethelyzetéhez igazodik.
Kapj egyéni tervet
Strukturált hetirend, világos gyakorlatsor, érhető nyelven. Nincs benne semmi túlbonyolított – csak a tested számára hasznos mozdulatok.
Alakítsd magadhoz
Kevesebb vagy több ismétlés, rövidebb vagy hosszabb pihenők – a drosmita terv rugalmas. Mindig te döntöd el, mi fér bele a napodba.
Mit tartunk fontosnak a drosmita-nál
A mozgás nem büntetés, hanem lehetőség arra, hogy jobban megértsük saját testünket. drosmita nem hajszol senkit. Inkább megtanítjuk, hogyan érdemes fokozatosan építkezni, hogyan ismerd fel, mi az, ami erősít, és mi az, ami fárasztja túl a szervezetet.
Természetes terhelés
Soha nem erőltetünk. Csak olyan gyakorlatokat ajánlunk, amelyek a tested jelenlegi állapotából indulnak, és fokozatosan vezetnek erősebb, mobilabb állapotba.
Hosszú távú gondolkodás
drosmita azzal számol, hogy az Ön élete évtizedekre szól. Nem hétre vagy hónapra tervezünk, hanem tartós mozgásszokásokat építünk.
Válassz tempót magadnak
A drosmita különböző intenzitású edzésterveket kínál. Mindegyik tartalmazza a hetirend leírását, gyakorlatsorok magyarázatát és az adaptálási tippeket.
havonta
- → Heti 3 alkalom, 30-35 perc
- → Alapvető erősítés és mobilitás
- → Egyszerű gyakorlatok
- → Saját testsúllyal dolgozol
havonta
- → Heti 4 alkalom, 40-45 perc
- → Erősítés + mobilitás + állóképesség
- → Változatos gyakorlatsor
- → Súlyokkal is dolgozol (opcionális)
havonta
- → Heti 5 alkalom, 50-60 perc
- → Komplex edzésciklusok
- → Haladó variációk
- → Súlyzós és funkcionális gyakorlatok
Egy hét a drosmita-dal
Alsó test erősítés, 40 perc. Guggolás variációk, lépések, stabilitási gyakorlatok. Végén nyújtás.
Felső test és core, 35 perc. Tolások, húzások, plank-változatok. Lassú, kontrollált mozdulatok.
Mobilitás és funkcionális mozgás, 30 perc. Nyújtások, forgások, egyensúly-fejlesztés. Nyugodt tempó.
Pihenőnap vagy könnyű séta, 20-30 perc. Hallgasd meg a tested – ha fáradt, pihenj. Ha energikus, mozoghatsz könnyedén.
Ez egy példa az Egyensúly tervből. Te döntöd el, mikor edzel – a drosmita terv alkalmazkodik a napjaidhoz.
Nem kell tökéletesnek lenned
drosmita elfogadja, hogy vannak nehezebb és könnyebb napok. Ha kihagysz egy edzést, nem történik semmi – másnap folytatod. A lényeg a következetesség, nem a tökéletesség.
Tested jelzései számítanak
Ha egy gyakorlat nem jó érzés, állítsd át. drosmita megtanít arra, hogy megkülönböztesd az erőfeszítést az igazi túlterheléstől. Te vagy az, aki a legjobban ismeri a testedet.
Nem számít, honnan indulsz
Lehet, hogy most még öt fekvőtámasz is kihívás. Egy év múlva húsz is könnyű lesz. drosmita az Ön tempójában halad, nem a szomszéd Jánoséban.
Hosszú távra építünk
drosmita nem egy 6 hetes kihívás. Olyan mozgásrend, amit 10-20 év múlva is tudsz csinálni, mert fenntartható, értelmes és örömteli.
Kérd meg a drosmita edzéstervet
Töltsd ki az űrlapot, és néhány napon belül elküldjük az Ön számára leginkább megfelelő tervet. Nincsenek rejtett költségek.