Kérdések, amelyeket gyakran hallunk
Az alábbiakban azokra a kérdésekre válaszolunk, amelyeket a legtöbben felteszik, mielőtt elkezdenének dolgozni a drosmita edzéstervvel. Ha nem találod meg a választ, írd meg nekünk – szívesen segítünk.
Tervezés és személyre szabás
Hogyan tudom a tervet az én napjaimhoz igazítani?
A drosmita terv hetente 3-5 edzést javasol, de nem köti meg, hogy pontosan melyik napokon edzesz. Ha a terv hétfőre ír alsó test edzést, de Te kedden szeretnéd megcsinálni – tedd nyugodtan. A lényeg, hogy hetente hány alkalmat végzel el, nem pedig az, hogy melyik nap melyik napra esik. Ha úgy kényelmesebb, hétfőn, szerdán és pénteken edzesz – remek. Ha keddre, csütörtökre és szombatra pakolod – az is teljesen rendben van.
Mi van, ha nem szeretem valamelyik gyakorlatot?
Cseréld le. Komolyan. Ha például a fekvőtámasz nem jól érezhető (lehet, hogy a csuklód érzékeny, vagy a vállad merev), akkor keress egy hasonló hatású gyakorlatot – például térdtámaszos fekvőtámasz, vagy faltámasz. A drosmita terv minden gyakorlathoz tartalmaz alternatívákat pontosan erre az esetre. Az edzésterv egy keret, amit Te formálsz magadhoz.
Lehet kevesebb vagy több ismétlést csinálni, mint amit a terv ír?
Igen. Ha a terv 3×12 guggolást ír, de Te csak 3×8-at tudsz megcsinálni jó technikával – csináld 3×8-at. Az izmok akkor erősödnek, ha megfelelő terhelést kapnak. Ha túl könnyű, növeld az ismétlésszámot (vagy add hozzá a súlyt). Ha túl nehéz, csökkentsd. drosmita nem vár el tőled teljesítést – azt várja, hogy hallgass a testedre.
Kezdés és szokásépítés
Mennyi idő, mire hozzászokom az edzéshez?
Az első két hét a legnehezebb – nem azért, mert fizikailag kemény, hanem mert új szokást építesz. Kb. 3-4 hét után az edzés már kevésbé fog „plusz tehernek" tűnni, és inkább a napi rutin részévé válik. Hat hét után pedig már természetes lesz, hogy háromszor-négyszer beiktatod a hétbe. A tested alkalmazkodik, és az agy is – megszokja, hogy ez van, és meg is követeli.
Mi van, ha kihagyok egy hetet?
Semmi tragédia. Az élet néha beleszól – betegség, utazás, munkahelyi őrület. Ha egy hétig nem edzel, a tested nem veszít sokat. Amikor visszatérsz, lehet, hogy az első edzés kicsit fárasztóbb lesz, mint az utolsó, de két edzés után már ott leszel, ahol abbahagytad. A fontos: térj vissza. Ne add fel azért, mert kihagytál valamit. drosmita nem számol be neked – te magadért csinálod.
Kell valamilyen felszerelés vagy edzőterem?
Az Indulás és Egyensúly tervek főleg saját testsúlyos gyakorlatokból állnak – ezekhez nincs szükség semmilyen eszközre. Később, ha szeretnél (de nem muszáj!), kaphatsz egy párat kézisúlyzóból (2-5 kg), egy ellenálló szalagot, vagy egy jógamatracot – ezek mind otthon használhatók. Edzőterem nem kötelező. A drosmita terv azért készült, hogy otthon, a saját tempódban tudd csinálni.
Speciális helyzetek
Lehet-e drosmita-dal edzeni, ha korábban volt problémám?
drosmita nem orvosi tanácsadás. Ha volt korábban bármilyen komolyabb egészségügyi helyzeted az oporno-ruházoddal (gerinc, térd, váll, stb.), először beszélj az orvosodddal vagy egy fizioterápiával. Ha ők zöld utat adnak az edzéshez, akkor a drosmita terv – különösen az Indulás szint – jó kiindulópont, mert lassan, fokozatosan épül. De mindig hallgass a testedre és ne kényszerítsd a gyakorlatokat, ha valami nem jó.
Van vegán vagy más speciális változat?
A drosmita elsősorban edzésterveket kínál, nem táplálkozási programokat. Az edzéstervek függetlenek attól, hogy mit eszel – működnek vegán, vegetáriánus, mindenevő, gluténmentes, vagy bármilyen más étrenddel. Ha szeretnél táplálkozási tanácsot, azt külön szolgáltatásként kérheted – de az edzéshez nincs szükséged meghatározott étkezési stílusra.
Lehet drosmita-ot kombinálni más sporttal (futás, úszás, jóga)?
Abszolút. Sőt, kifejezetten jó ötlet. Ha például már jársz jógára hetente kétszer, és ehhez hozzáveszel egy drosmita Indulás tervet (heti 3 alkalom), az remek kombinációt ad. A jóga ad rugalmasságot és nyugalmat, a drosmita pedig erőt és stabilitást. Csak ügyelj arra, hogy legyen pihenőnapod – a tested regenerációra is szorul. Ha túl sok mindent csinálsz egyszerre, az kimerüléshez vezethet.
Hogyan tudok váltani tervek között, ha fejlődök?
Ha az Indulás terv már túl könnyű – például a gyakorlatok nem jelentenek kihívást, és még energiád marad utánuk –, akkor váltás az Egyensúly tervre. Ha az Egyensúly is kényelmessé válik, lépj a Teljes tervre. Általában 2-3 hónap után érdemes mérlegre tenni, hogy elégedett vagy-e a jelenlegi szinttel, vagy szeretnél-e lépni egyet. De nem verseny – maradhatsz az Indulás szinten akár egy évig is, ha az jól működik számodra.
Nem találtad meg a válaszod?
Ha van más kérdésed, ami nem szerepel itt, töltsd ki az űrlapot a főoldalon, és írd meg, miben segíthetünk. Pár napon belül válaszolunk.
Kérdést szeretnék feltenni